Equivalente Metabólico de Tarefa(MET) X Gasto Calórico e Emagrecimento(parte 1)

O Equivalente Metabólico de Tarefa(MET), trata-se de uma medida fisiológica, um parâmetro de consumo energético.

Mas, concretamente, o que é?

Um MET (Metabolic Equivalent Task) define-se como a taxa metabólica de repouso, ou seja, a energia necessária para suprir as necessidades metabólicas em repouso, normalmente em posição de sentado e em modo muito tranquilo, correspondendo, em média, a cerca de 3,5ml/kg/min de consumo de oxigénio para um indivíduo adulto.

Considerando os equivalentes calóricos do oxigénio, este valor corresponde a cerca de 1 Kcal/kg/hora.

A taxa metabólica de repouso pode ser utilizada como um valor de referência para caracterizar a intensidade dos esforços físicos, especialmente para atividades de lazer.

Por exemplo, o valor para o futebol competitivo é 10 METs, o que significa que se gasta 10 vezes mais energia quando se pratica este desporto de forma competitiva do que quando se está sentado (o valor a dormir é igual a 0.9 METs)

Contudo, é necessário ter-se em atenção que a variabilidade interindividual no que se refere à composição corporal, ao sexo, à idade, à eficiência energética, assim como as diferentes condições ambientais, poderão originar gastos energéticos diferentes daqueles reportados como padrão para as atividades físicas realizadas.

Assim sendo, o mesmo exercício, realizado em diferentes condições ambientais e por diferentes pessoas, pode provocar gastos energéticos diferentes, com valores coincidentes ou afastados do valor em METs indicado em tabelas de referência.

Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será o MET.

Como exemplo, pode-se citar que em uma caminhada realizada na velocidade de 5 KM/h(ritmo moderado) o MET é 3,3 e na velocidade de 6,5 KM/h (ritmo muito rápido). o MET é 5,0.

Uma corrida executada na velocidade de 8 KM/h (1 KM/7,5 Min) o MET é 8,0 e executada a 12 KM/h (1KM/5 Min) o MET é 12,5.